Разбираемся, откуда берется тяга к сладкому и как не набрать лишние килограммы к зиме.
С приходом холодов у многих усиливается аппетит, причем чаще всего хочется сладкой и калорийной еды. Причин может быть несколько: становится меньше солнечного света, накапливается усталость, меняется настроение. Заодно осенью мы обычно реже гуляем и больше времени проводим дома, поэтому потратить съеденные калории становится сложнее. Поэтому конфеты к чаю и вечерняя выпечка могут довольно быстро отразиться на весе.
Почему осенью хочется больше сладкого
Осенью солнечного света становится меньше, и это может сказываться на настроении. Плюс накапливается усталость, особенно если приходится вставать и возвращаться домой уже в темноте. В такие моменты сладкое становится особенно привлекательным: шоколад, печенье или булочка быстро улучшают настроение.
Тяга может усиливаться из-за привычки заедать скуку или плохое настроение. Осенью больше времени проходит дома, поэтому чай со сладким или перекус во время сериала становятся частью каждого дня. Если такие перекусы повторяются регулярно, то в рационе появляется много сладкого.
При этом считать осеннюю тягу к сладкому сигналом, что организму срочно нужен сахар, не стоит. На аппетит одновременно влияют настроение, усталость, режим питания и сон. Поэтому желание съесть шоколадку после тяжелого дня вполне может быть связано сразу с несколькими причинами.
Почему осенью легко набрать вес
Осенью вес может прибавиться по вполне бытовым причинам. В дождь и холод не всегда хочется долго гулять, поездка на велосипеде или вечер в парке отменяются, выходные чаще проходят дома. В итоге за день человек двигается меньше, чем летом.
Одновременно в рационе может стать больше калорийной еды. Чай с печеньем, выпечка, шоколад и плотные домашние ужины добавляют калории, причем заметить это чем-то полезным получается не сразу. Если расход энергии при этом снизился, вес постепенно начинает расти. Лишние килограммы появляются, когда с едой человек получает больше энергии, чем успевает потратить. Поэтому осенью стоит обращать внимание и на питание, и на количество движения в течение дня.
Чем заменить постоянные перекусы сладким
Если между завтраком, обедом и ужином постоянно хочется что-нибудь съесть, стоит пересмотреть их состав. Белок и клетчатка помогают дольше сохранять сытость. Поэтому к мясу, рыбе или яйцам можно добавить овощи, крупы или бобовые.
Для перекуса подойдут продукты, которые хорошо насыщают:
- натуральный йогурт с фруктами или ягодами;
- творог с фруктами;
- яблоко или груша с небольшой порцией орехов;
- овощи с хумусом;
- цельнозерновой хлеб с сыром.
Можно не убирать сладкое из рациона. Шоколад, печенье или любимый десерт можно иногда съесть после основного приема пищи. Так сладости остаются частью обычного рациона, а не превращаются в постоянные перекусы в течение дня.
Как сохранить активность до зимы
Осенью люди начинают меньше двигаться. В дождь и холод прогулку проще отменить, а после работы уже не хочется выходить на улицу. Поэтому стоит заранее подумать, чем заменить летнюю активность.
В хорошую погоду можно продолжать гулять, пусть и не так долго. В дождливые дни подойдут тренировки дома или в зале, бассейн, беговая дорожка и другие занятия в помещении. Так погода не будет каждый раз влиять на то, состоится тренировка или нет. Не стоит забывать и про сон. Недосып может усиливать аппетит и тягу к более калорийной еде. Поэтому нормальный режим сна тоже помогает следить за весом.