В соцсетях снова набирают популярность спортивные челленджи — и теперь их задают не блогеры, а профессиональные спортсменки.
Формат коротких тренировок снова стал популярным: людям проще повторять простые движения, чем разбираться в сложных программах. Поэтому спортсменки подхватили этот тренд и начали делиться своей фитнес-рутино, которую туту же подхватили фанаты.
Симона Байлз — короткие силовые комплексы
Симона Байлз регулярно выкладывает короткие тренировки, которые занимают всего пару минут. Один из самых популярных форматов — упражнения на пресс. Видео разошлось именно из-за простоты: движения знакомые, объяснять ничего не нужно, а включиться можно сразу.
Что входит в челлендж:
- 20 секунд «ножниц»;
- 15 подъемов корпуса;
- 20 секунд планки — классической или с колен.
Упражнения выполняются подряд, затем короткий отдых и еще один круг.
Подписчики быстро подхватили этот формат, потому что он не требует времени: тренировка занимает меньше двух минут и подходит даже тем, кто давно не занимался спортом.
Серена Уильямс — шаги и легкое кардио
Серена Уильямс запустила свой челлендж после родов — и он быстро стал вирусным. Суть — ежедневная активность без сложных тренировок. В видео она показывает обычную ходьбу и простые движения, чаще всего дома и без подготовки.
Основа челленджа:
- 10−15 минут активной ходьбы;
- несколько минут легкого кардио — шаги на месте, подъемы колен или другие движения в высоком темпе.
Формат оказался удобным для тех, кто только возвращается к спорту или не хочет перегружаться. Подписчики отметили, что именно простота делает его рабочим: такие упражнения легко встроить в день — пройтись по квартире, добавить немного движения и на этом остановиться.
Дарья Клишина — утренние растяжки
Дарья Клишина начала выкладывать короткие видео с упражнениями на гибкость и мобильность — простые утренние растяжки, которые занимают 5−10 минут. Формат оказался настолько удобным, что подписчики стали повторять ее серии и публиковать свои результаты. Видео были спокойные, без акробатики: обычные движения, которые помогают размяться после сна.
В ее челлендж входили легкие махи ногами, растяжка задней поверхности бедра, наклоны с опорой на ногу, мягкие упражнения на раскрытие тазобедренных суставов. Некоторые серии заканчивались попыткой сесть ниже в шпагат или сделать более глубокий наклон. Именно эта наглядность и подкупила аудиторию — было видно, что движения подходят большинству, а прогресс ощущается быстро.
Эта утренняя рутина полезна тем, кто много сидит, чувствует зажатость в спине или хочет вернуть гибкость без долгих силовых тренировок. Чтобы повторить формат Клишиной, можно выбрать 3−4 упражнения, выполнить каждое по 20−30 секунд и не стремиться к максимальной амплитуде. Главное — делать плавно, без рывков, наблюдая за тем, как постепенно становится легче.
Фанаты отмечали, что после недели таких мини-сессий исчезает утренняя скованность и становится проще включаться в рабочий день. Поэтому челлендж и превратился в флешмоб: он помогает почувствовать тело без лишних усилий.