Исследования показали, что зеленые упражнения — или упражнения, выполняемые в естественной среде — могут принести пользу, превышающую ту, которую можно увидеть при выполнении тех же упражнений в помещении. Вы, вероятно, знаете , что регулярные упражнения обеспечивают бесчисленные преимущества для здоровья , включая профилактику и лечение гипертонии, ожирения, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, не говоря уже о снятии стресса и пользе для психического здоровья , которую могут обеспечить регулярные движения. Но знаете ли вы, что вы можете усилить эти преимущества, просто выйдя на улицу?
Вот результаты пяти ключевых исследований о пользе занятий спортом на свежем воздухе :
- По сравнению с физическими упражнениями в одиночку, было обнаружено, что «зеленые» упражнения более эффективны с точки зрения улучшения как сердечно-сосудистого, так и психического здоровья .
- Среди детей младшего школьного возраста зеленые упражнения вызвали более выраженное снижение артериального давления после упражнений по сравнению с упражнениями, выполняемыми отдельно.
- В исследовании с участием людей с диагнозом ишемическая болезнь сердца у тех, кто выполнял экологические упражнения (например, гулял в парке), наблюдалось более выраженное улучшение сердечной функции (например, артериального давления, частоты сердечных сокращений и сердечного выброса), чем у тех, кто ходил по оживленным городским улицам.
- Исследователи, оценивающие влияние экологичных упражнений на рабочем месте, пришли к выводу, что это эффективная стратегия управления уровнем стресса среди сотрудников компании.
- В ходе многоцелевого анализа исследователи пришли к ряду интересных выводов: упражнения на экологичные технологии, выполняемые в различных условиях, повышают как самооценку, так и настроение , а присутствие воды оказывает еще более выраженное положительное влияние; мужчины и женщины отмечают одинаковое повышение самооценки после упражнений на экологичные технологии; существенные преимущества наблюдаются даже при коротких сеансах упражнений на экологичные технологии низкой интенсивности, и хотя при более длительных и интенсивных упражнениях преимущества снижаются, положительные улучшения сохраняются.
Четыре стратегии добавления экологически чистых упражнений в вашу рутину
Теперь, когда вы знаете, почему выход на улицу так важен, следующим шагом будет выяснить, как интегрировать зеленые упражнения в уже существующую рутину. Рассмотрите следующие стратегии:
- Прогуляйтесь на улице: откажитесь от беговой дорожки и ходите по траве или земле каждый день. Наши тела созданы для ходьбы по естественным поверхностям и выполнения больших объемов ходьбы низкой или средней интенсивности. Рекомендуется ходить на улице от 1 до 5 миль каждый день.
- Свяжите движение с получением пищи: на протяжении тысяч лет люди занимались физической активностью на открытом воздухе, чтобы добыть еду и воду. Рыбалка, охота и садоводство — отличные способы восстановить эту связь. Если ни одно из этих занятий вам не по душе, рассмотрите возможность ежедневной прогулки до продуктового магазина или магазина товаров повседневного спроса, чтобы купить несколько ингредиентов для ужина.
- Выходите на улицу с друзьями: запланируйте еженедельный поход, игру в гольф или пиклбол или запишитесь на групповые занятия на свежем воздухе. Если сделать физическую активность более социальной или развлекательной, она может больше походить на веселье с друзьями, а не на изнурительную тренировку, которую вам нужно найти способ вписать в свой график.
- Будьте кратки: Если у вас нет времени на какие-либо из описанных выше занятий, сделайте небольшой перерыв на свежем воздухе. Как уже упоминалось выше, периоды зеленых упражнений не обязательно должны быть долгими или изнурительными, чтобы быть полезными . Простая прогулка вокруг квартала в обеденный перерыв или после ужина может быть достаточной, чтобы поднять настроение и обеспечить некоторые другие преимущества, описанные выше. Ключ в постоянстве, поэтому выходите туда как можно чаще.
Заключительные мысли
Неприятным побочным эффектом прогресса технологий в сочетании с такими вещами, как удаленная работа и доставка еды / продуктов, является тенденция людей больше сидеть и меньше двигаться. Включение экологически чистых упражнений в ваш распорядок дня может быть эффективным способом борьбы с негативными последствиями этого более малоподвижного образа жизни. Что еще более важно, экологически чистые упражнения могут быть очень веселыми, и поиск типа движения, который вам нравится, является одним из лучших прогнозов долгосрочного успеха в изменении образа жизни . Так что, будь то вступление в баскетбольную лигу, катание на горном велосипеде с друзьями или запись на субботний утренний тренировочный лагерь в парке, сейчас самое время выйти на улицу и начать двигаться.