Февраль — это и американский месяц сердца, и месяц истории чернокожих, что делает его идеальным временем для обсуждения сердечно-сосудистых заболеваний в сообществе чернокожих. В этом году кампания Live to the Beat , проводимая фондом CDC и инициативой Million Hearts®, сосредоточена на небольших шагах, которые люди могут предпринять для улучшения своего сердечно-сосудистого здоровья.
Кампания 2024 года особенно сосредоточена на здоровье сердца чернокожих женщин, и на то есть веская причина. Различия в состоянии здоровья сердца , характерные для женщин, становятся более выраженными в сочетании с другими социальными факторами, включая расу. Рассмотрим эти статистические данные:
- Болезнь сердца является основной причиной смерти женщин в Соединенных Штатах. Хотите верьте, хотите нет , но от болезней сердца умирает больше женщин, чем от всех видов рака вместе взятых.
- Чернокожие женщины, по сравнению с неиспаноязычными белыми женщинами в США, почти на 60% чаще страдают от повышенного кровяного давления , а также от сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и смерти от инсульта .
Хорошей новостью является то, что вам не нужно ждать, пока отрасль здравоохранения или политики займутся этими различиями, хотя эта постоянная работа, несомненно, жизненно важна. Вот небольшие шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье.
К счастью, для этого не требуется пересматривать рацион питания или проводить бесчисленные часы в спортзале. Приоритет заботы о себе и своем личном здоровье, как дома, так и на работе, может оказать существенное влияние на ваше здоровье и благополучие. Heart2Heart Challenge , являющийся частью кампании Live to the Beat, несет простое, но мощное послание: забота о себе — это забота о здоровье.
Подумайте о включении следующих стратегий в свою повседневную жизнь .
- Совершайте ежедневную прогулку : Ежедневная ходьба обычно является реалистичным дополнением к повседневной жизни большинства людей, так как ее можно делать в любое время дня, в том числе в обеденный перерыв на работе. Важно отметить , что прогулка не обязательно должна быть долгой, чтобы принести пользу вашему здоровью. Когда дело доходит до ходьбы и других форм физической активности, что-то лучше, чем ничего, и больше лучше, чем что-то.
- Делайте ежедневный перерыв на осознанное дыхание : осознанное глубокое дыхание может вызвать реакцию расслабления вашего тела, чтобы помочь вам справиться со стрессом , что способствует здоровью сердечно-сосудистой системы. Вы можете делать это где угодно. Просто закройте глаза и сделайте пять медленных глубоких вдохов, сидя за столом, чтобы успокоить свой разум и снизить уровень стресса .
- Ешьте больше фруктов и овощей : питание в соответствии с общепринятыми диетическими рекомендациями может показаться утомительным, но простой способ питаться более здоровой пищей — заменить существующие менее питательные закуски (например, чипсы, печенье и конфеты) и гарниры фруктами и овощами.
- Отслеживайте приемы пищи и физическую активность : отслеживание приемов пищи и физической активности поможет вам сохранять мотивацию и выявлять закономерности, которые помогут вам увидеть, где нужно внести изменения.
- Пишите в журнале: Регулярное ведение дневника, будь то для выражения благодарности или для того, чтобы собраться с мыслями о своем пути к здоровью, может помочь вам стать здоровее и привести к улучшению настроения, сна, снижению артериального давления и укреплению иммунитета.
- Высыпайтесь : хороший ночной сон необходим для поддержания здоровья сердца и мозга. Сон — это легко игнорируемый элемент заботы о себе и хорошего самочувствия, поэтому установите последовательные процедуры пробуждения и отхода ко сну , которые начинают и заканчивают ваш день таким образом, чтобы успокоить ваш разум и настроить вас на успех в течение текущего и следующего дня.
- Проведите время с членом семьи или другом : в идеале вы могли бы выполнять некоторые из вышеперечисленных действий с членом семьи или другом, так как разделение этого обязательства и ответственность друг перед другом повысят вероятность того, что вы будете придерживаться изменений в своем поведении в долгосрочной перспективе. Если это невозможно в определенный день, позвоните или напишите сообщение члену семьи или другу, просто чтобы проверить и поздороваться — эта социальная связь и поддержка бесценны для психического здоровья и общего благополучия.
Заключительные мысли
Важно вносить изменения самостоятельно, но участники кампании Live to the Beat также призывают людей работать со своими лечащими врачами, чтобы узнать основные показатели, которые им следует отслеживать с течением времени, включая артериальное давление, уровень сахара в крови и холестерин, а также разработать соответствующий план изменения поведения, который будет соответствовать их конкретным потребностям.