Февраль — американский месяц сердца, обозначение, призванное напомнить людям о необходимости сосредоточиться на улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы. Каковы наилучшие способы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний? Можем ли мы искупить грехи нашей юности, приняв здоровый образ жизни в более позднем возрасте? Какое лучшее противоядие от болезней сердца? Этот блог предлагает идеи и вдохновение, которые помогут вам больше двигаться и быть здоровыми.
Три типа профилактики
Согласно последним статистическим данным Американской кардиологической ассоциации, в 2020 году почти 127,9 миллионов американцев в возрасте 20 лет и старше страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ), которые включают ишемическую болезнь сердца, сердечную недостаточность, инсульт и гипертонию. Это число составляет почти 50% этой возрастной группы. С 1910 года , за исключением 1918–1920 годов , когда во всем мире была пандемия гриппа, наиболее распространенной причиной смертности среди взрослых американцев каждый год были ССЗ. Для борьбы с эпидемией ССЗ были разработаны три категории профилактических стратегий:
- Меры, способствующие здоровому образу жизни, которые изначально предотвратят возникновение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний
- Действия, предпринимаемые для устранения существующих факторов риска , такие как повышение уровня физической активности для снижения известных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как диабет 2 типа и гипертония.
- Меры , принимаемые для предотвращения повторных событий, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями , такие как посещение программ, таких как кардиологическая реабилитация, которые направлены на позитивное изменение образа жизни и снижение вероятности возникновения сердечного приступа в будущем.
Важность раннего начала
Не секрет , что вредные привычки , такие как курение, физическая неактивность и неправильное питание, способствуют развитию многочисленных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая ожирение, высокий уровень холестерина, гипертонию и диабет 2 типа . Соблюдение здорового образа жизни снижает вероятность развития этих факторов риска в более раннем возрасте и снижает риск сердечных заболеваний в течение жизни.
Например, люди, достигшие 50-летнего возраста без каких-либо известных факторов риска, имеют значительно более низкий пожизненный риск ССЗ. Мужчины и женщины с двумя или более факторами риска ССЗ имеют пожизненный риск 68,9% и 50,2% соответственно. Для сравнения, мужчины и женщины без факторов риска ССЗ имеют пожизненный риск ССЗ 5,2% и 8,2% соответственно.
Кроме того , эти же исследователи сообщают, что мужчины и женщины, которые свободны от факторов риска к моменту достижения ими 50 лет, живут примерно на восемь-десять лет дольше, чем их сверстники того же возраста, у которых есть два или более факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Эти результаты исследований действительно подчеркивают силу профилактики факторов риска .
Никогда не поздно начать вносить позитивные изменения
Хотя в идеале каждый человек должен был бы достичь 50-летнего возраста без бремени факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, более реалистичный сценарий заключается в том, что большинство людей в нашем обществе достигнут этого возраста с многочисленными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний в результате неправильного выбора в отношении здоровья, сделанного на протяжении всей их жизни . Что теперь? Есть ли шанс на искупление? Далее давайте рассмотрим несколько вдохновляющих стратегий, подчеркивающих, что никогда не поздно начать .
Устраните факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний с помощью правильного объема упражнений: несмотря на текущие оценки, указывающие на то, что более 40% взрослых американцев страдают ожирением , значительная часть этих людей по существу метаболически здоровы . Таких людей часто называют « метаболически здоровыми, но имеющими ожирение » (MHO) , что означает , что их артериальное давление, липиды крови и профили глюкозы в крови находятся в пределах нормы и здоровья, даже если у них ожирение . Люди с MHO более устойчивы к неблагоприятным последствиям, связанным с сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем те, кого считают имеющими « метаболически ненормальное ожирение » (MAO) , что означает, что у них повышенные уровни вышеуказанных показателей . Например , было показано , что риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 76% ниже у тех, кто считается имеющим MHO, по сравнению с теми, кто считается имеющим MAO.
Правильный объем упражнений может помочь людям перейти от МАО к МГО , поскольку он может помочь устранить различные факторы риска ССЗ, включая высокое кровяное давление, аномальные липиды крови и повышенный уровень глюкозы в крови. Некоторые из моих предыдущих исследований показали , что больший объем персонализированных упражнений является ключом к устранению факторов риска, поскольку люди, которые занимались примерно пять часов в неделю, имели почти в 12 раз больше шансов устранить факторы риска ССЗ и перейти к МГО, чем те люди, которые занимались только один час в неделю.
Окончательное противоядие от болезней сердца — лучшая кардиореспираторная выносливость : Хотя гипертония, высокий уровень холестерина и ожирение, несомненно, способствуют риску болезней сердца, самым мощным предиктором здоровья сердца является кардиореспираторная выносливость. Фактически, низкие уровни кардиореспираторной выносливости лучше предсказывают риск развития болезней сердца и смертности от болезней сердца по сравнению с ранее упомянутыми факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Итак , насколько важна кардиореспираторная подготовка для общего состояния здоровья? Одно исследование показало, что если бы мы могли искоренить низкую кардиореспираторную подготовку среди населения , можно было бы избежать большего количества преждевременных смертей, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению со смертями, которые можно было бы предотвратить, устранив традиционные факторы риска, такие как ожирение, курение, гипертония, высокий уровень холестерина и диабет 2 типа .
Учитывая эти захватывающие факты, вот несколько идей, основанных на фактических данных, для улучшения кардиореспираторной подготовки . Предыдущее спонсируемое ACE исследование показало , что персонализированная программа упражнений, которая соответствует модели ACE Integrated Fitness Training ®, последовательно улучшает кардиореспираторную подготовку на 15% у большинства людей. Аналогично, другое спонсируемое ACE исследование показало, что персонализированная высокоинтенсивная интервальная тренировка с пониженной нагрузкой (REHIT) повысила кардиореспираторную подготовку людей на 12%.
Улучшения, наблюдаемые в этом исследовании, обеспечивают существенную защиту здоровья сердца, поскольку каждое 10% улучшение кардиореспираторной выносливости соответствует 15% снижению риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний . Кроме того, приблизительно 10% увеличение кардиореспираторной выносливости также было связано в предыдущих исследованиях с увеличением продолжительности жизни примерно на два года.
Принятие здоровых привычек в раннем возрасте, которые препятствуют факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут возникнуть в первую очередь, несомненно, является вашей лучшей стратегией для предотвращения сердечных заболеваний. Тем не менее, обнадеживает тот факт, что никогда не поздно улучшить свою кардиореспираторную подготовку с помощью структурированных упражнений и принятия здорового образа жизни в любом возрасте .