Хотя вы, возможно, и не будете готовы к участию в Олимпиаде, такие неолимпийцы, как вы и я, могут многому научиться у спортсменов мирового класса, которые готовы. Тот же самый процесс, который помогает этим чемпионам оттачивать свое тело и разум, чтобы устанавливать мировые рекорды, может на самом деле помочь неолимпийцам улучшить свое здоровье, физическую форму и общее благополучие. От важности коучинга до эффективных стратегий восстановления, эти секреты тренировок могут вывести вашу физическую форму на новый уровень.
Перед Олимпиадой в Сиднее в 2000 году у меня была возможность поработать с претендентами на участие в Олимпиаде в качестве стажера-тренера по силовой и кондиционной подготовке в Олимпийском тренировочном центре ARCO в Сан-Диего, Калифорния. Многие из основных принципов, которым я научился, живя, питаясь и тренируясь с этими «сверхлюдьми» в течение целого года, продолжают влиять на мой подход к здоровью, физической форме и результативности.
Независимо от того, является ли вашей жизненной целью привезти домой золото или просто чувствовать себя великолепно в свои золотые годы, эти секреты тренировок олимпийских спортсменов могут помочь вам сформировать и поддерживать полезные привычки на всю жизнь и дать вам возможность стать «супер»-версией себя.
Получить тренера
Несмотря на то, что спортсмены-олимпийцы наделены невообразимо редким талантом и трудовой этикой, они обращаются к тренеру, чтобы он помог им выдержать бури тренировок и соревнований. Помимо экспертных знаний, тренер обеспечивает критический внешний взгляд, ответственность и мотивацию. Этот наставник также предоставляет площадку для инсайтов, разочарований и вопросов.
Если самые талантливые, мотивированные спортсмены в мире обращаются к тренеру, чтобы тот помог им не сбиться с пути, можно с уверенностью сказать, что каждый может извлечь пользу из такого типа наставничества. Найм тренера, будь то персональный тренер или тренер по здоровью , который поможет вам создать и поддерживать здоровые привычки, может обеспечить экспертизу, ответственность и мотивацию, необходимые для достижения ваших целей наиболее безопасным и эффективным способом.
Доверьтесь процессу
Когда вы видите, как олимпийский спортсмен торжественно опускает голову, чтобы получить медаль, этот момент является результатом следования тщательно разработанному стратегическому плану. Успех на мировом уровне достигается годами, а иногда и десятилетиями подготовки.
В это время спортсмен и его тренер постоянно оценивают, что необходимо для достижения цели. Они практикуют доверие и терпение, сосредотачиваясь на простых деталях, которые выполняются последовательно. Они знают, что успех не приходит в одночасье, поэтому они создают план и придерживаются его. План корректируется, когда необходимо, но никогда не отказывается от него полностью.
Если бы спортсмены и тренеры отказались от своих планов из-за паники, сомнений или отвлечения, они не смогли бы развить свои успехи. Они бы постоянно возвращались к чертежной доске, чтобы создать другой подход, не давая своему первоначальному плану времени, необходимого для получения результатов.
Если вы хотите изменить свои привычки, чтобы улучшить свое здоровье, создайте план и придерживайтесь его. Не думайте, что изменения произойдут в одночасье. Установите реалистичную долгосрочную цель и создавайте постепенные цели, которых вы сможете достичь по ходу дела. Придерживайтесь простых, последовательных шагов, которые развиваются с течением времени. Если вы следуете плану и продолжаете не соответствовать своим ожиданиям, внесите изменения, но не отказывайтесь от него полностью.
Восстановление — это король
Один из самых важных выводов, которые я сделал из работы со спортсменами мирового класса, заключается в том, что они тренируются усердно, но восстанавливаются еще усерднее. Как и тренировки, их время восстановления запланировано и преднамеренно.
Олимпийцы понимают, что тренировка — это стимул для роста, но восстановление — это когда происходит рост и улучшение. Без управления сном, стрессом, питанием и другими аспектами восстановления они знают, что влияние их тренировок уменьшается.
Для нас, не олимпийцев, роль восстановления по-прежнему критически важна. Мы завалены стрессом в течение дня. Хотите верьте, хотите нет, но большая часть этого стресса подталкивает нас к физическому, умственному, эмоциональному и даже духовному росту. Однако, как и у спортсменов-олимпийцев, этот рост происходит только тогда, когда мы восстанавливаемся. Стресс без восстановления — это формула выгорания.
Восстановление может прийти в форме сна, здорового питания, медитации или других простых практик, которые восполняют ваш бак. Они должны быть запланированы и преднамеренны. Неустанно заставлять себя весь день только для того, чтобы прийти домой и упасть лицом на диван, вряд ли является эффективным соотношением стресса и восстановления. Рассмотрите простые, эффективные по времени привычки, которые вы можете выполнять в течение дня, чтобы поддерживать свою энергию и производительность.
Уделите время тому, чтобы следить за интенсивностью и частотой тренировок. Если вы обнаружите, что у вас все время что-то болит, вы травмированы или находитесь в состоянии застоя, подумайте о замене высокоинтенсивного дня тренировок на низкоинтенсивный или возьмите выходной.
Качество обучения важнее количества обучения
Спортсмены мирового класса тренируются с невообразимым уровнем внимания к деталям. Они знают, что хотя определенная степень количества тренировок важна, качество того , чего они достигают во время тренировок, отличает «хороших» от «великих».
Олимпийцы знают, что правильная и стратегическая тренировка в конечном итоге принесет больше чистых дивидендов, чем просто больше тренировок. Кроме того, они не хотят подвергать свои тела большему тренировочному стрессу, чем это необходимо.
То же самое касается и тех, кто хочет улучшить свое здоровье и физическую форму. Если для вас время является препятствием для упражнений, поймите, что вы часто можете достичь большего за 20–30 минут стратегического и целенаправленного плана упражнений несколько дней в неделю, чем за часы в день, бродя по спортзалу.
Улучшение качества упражнений не всегда означает, что вам нужно резко увеличить частоту сердечных сокращений. Это может означать, что вы должны обращать внимание на различные аспекты техники или менять виды деятельности, чтобы они были более конкретными для ваших намеченных целей. Найм профессионала — отличный первый шаг к максимизации качества и эффективности вашего фитнес-плана.
Наблюдая за Олимпиадо, подумайте, как эти принципы могут помочь вам на пути к здоровью и физической форме на всю жизнь.