Вы, вероятно, слышали о многих различных стилях тренировок: HIIT, йога, силовые тренировки и даже пилатес. Но один стиль, который может быть для вас новым, — это barre.
На самом деле, Barre вдохновлен балетом, а также сочетает в себе элементы йоги и пилатеса — с целью «удлинения и укрепления» тела.
Итак, что это значит и какую пользу это вам принесет? Лерой Уильямсон, который преподает barre-занятия в приложении The Body Coach , рассказывает нам, чего вам следует ожидать.
Вы готовы попробовать что-то новое?
Итак, что такое барре?
Barre на самом деле является низкоударным стилем тренировки, поэтому прыжки не требуются. «Хотя на некоторых занятиях могут использоваться веса или эспандеры, barre обычно состоит из небольших повторяющихся движений, чтобы действительно работать над такими вещами, как равновесие и сила», — говорит Лерой.
И хотя это может считаться малой нагрузкой – это, конечно, не означает, что она малоинтенсивная! «Я всегда говорю, что barre – это укрепление и удлинение тела», – добавляет Лерой. «Мы хотим, чтобы мышцы находились в длинных позициях, действительно нацеливаясь на силу корпуса.
«Это отличная тренировка для укрепления тела, придания ему тонуса и формирования рельефа».
Почему вам стоит выбрать именно его?
Если вы уже в ритме своих тренировок, может быть сложно вырваться из рутины и попробовать что-то новое. Так почему же кто-то выбирает barre среди других тренировок?
Одна из причин, по которой люди это делают, — это низкая ударная нагрузка, говорит Лерой. «Это благоприятно для суставов, поэтому у многих людей, которых я тренирую, могут быть проблемы с плечами, коленями, бедрами или лодыжками, где ударная нагрузка может вызвать у них боль или дискомфорт — особенно у женщин в период менопаузы».
Но люди также наслаждаются переменой энергии, которую они получают от barre. С HIIT, интенсивными кардио-упражнениями, много прыжков и повышения частоты сердечных сокращений до высоких значений. Barre — это гораздо более равномерный темп. Вы будете потеть, гореть и хорошо потренируетесь, говорит Лерой, но вы сделаете это без слишком большого стресса для своего тела. Вы можете использовать его, чтобы стать сильнее без высокой нагрузки.
Это отлично подходит для людей, которые хотят также нацелить свои ноги, ягодицы и корпус. Многие люди, которые выбирают barre, возможно, хотят стать сильнее, но не хотят перегружать себя тяжелыми гантелями или не хотят поднимать тяжести из-за травм спины.
Каковы преимущества занятий у станка?
Barre можно делать где угодно. Вам не нужно носить с собой тяжелые веса, вам просто нужен стул или столешница, что означает, что вы можете заниматься, когда вы в пути или в небольшом пространстве. В отличие от некоторых кардиотренировок, где вам может потребоваться бегать, в barre вы находитесь только в одном месте.
Сила — это огромное преимущество для станка, говорит Лерой. «Люди замечают разницу в тонусе своего тела после этой тренировки», — говорит он, «движения поддерживают мышцы в тонусе, увеличивают интенсивность в теле и дают вам действительно хороший жар!»
Более медленный темп тренировки также означает, что вы можете лучше соединиться со своим дыханием, поскольку вы находитесь в контролируемых, сбалансированных движениях. «Это строится на этой связи разума и мышц», — говорит Лерой. «Это шанс действительно подумать о том, какие части тела вы прорабатываете. Часто люди говорят, что чувствуют чувство спокойствия после тренировки в стиле barre — это тяжелая работа, но вы также будете чувствовать себя сосредоточенным, присутствующим и спокойным одновременно».
Лерой добавляет, что из-за более медленного темпа занятия в стиле барре требуют много работы над равновесием, а также над двигательными навыками, такими как координация, поэтому они действительно способствуют вашей мобильности.
Некоторые люди используют barre как шлюз, если они, возможно, какое-то время не занимались спортом и не могут выдержать высокоинтенсивную тренировку. Это может помочь им почувствовать себя сильнее и начать двигаться.
Что людям кажется сложным в станке?
«Ожог — это то, к чему люди не привыкли!» — говорит Лерой. Некоторые могут посчитать это болезненным, но главное — следовать своей глубине. Во многих движениях вы работаете с диапазоном движения. Если вы в плие, например, вы можете подняться и опуститься на дюйм — вам не нужно опускаться до конца и снова подниматься до конца. Речь идет о поиске глубины, которая будет работать для вас и вашего тела.
Иногда barre может включать и небольшие веса – но вы можете делать это с собственным весом для начала. И даже если вы занимаетесь с таймером, вы можете делать перерывы и отдыхать в течение таймера, если вам кажется, что это слишком.
Barre отлично дополняет HIIT-тренировки или другие высокоинтенсивные кардиоупражнения. Но помните, лучшая тренировка — это та, которую вы можете сделать.
«Мне нравится, что дает сжигание жира в barre», — добавляет Лерой. «У меня определенно разное отношение к тренировкам в barre и HIIT. Я всегда чувствую, что питаю свое тело».