Хотя сертифицированные ACE тренеры по здоровью и специалисты по физическим упражнениям знают, что помощь клиентам в максимизации их физической формы и минимизации рисков для здоровья — это непрерывный процесс, многие менее этичные компании и люди получают финансовое вознаграждение, обещая «быстрые решения». Эти продукты и услуги часто приводят к нереалистичным ожиданиям и негативному опыту клиентов . Отсев из программ, направленных на поощрение изменений в поведении в области физических упражнений и питания для снижения веса, наиболее высок среди участников, чьи цели являются наиболее экстремальными и нереалистичными . Такие люди разочаровываются, теряют мотивацию и приверженность и сдаются, когда их стремления не достигаются быстро .
В то время как некоторые поставщики услуг рады получать свои платежи авансом (и не беспокоятся о долгосрочных последствиях ), более этичные специалисты понимают, что прогресс должен быть как измеряемым , так и постоянным. Соедините это с вездесущей рекламой , обещающей нереалистичные результаты , и становится легко понять, что простого информирования людей о реальности ситуации может быть недостаточно. Как же тогда мы можем работать с клиентами с долгосрочными целями и при этом сохранять реалистичный подход, который будет служить интересам их здоровья ?
Основываясь на обширном исследовании постановки целей , я включил эффективный подход во все пять моих программ , сертифицированных Национальным институтом здравоохранения . Эти программы направлены на поддержание физических упражнений, изменение диеты, изменение настроения, эмоциональное питание, проблемы с образом тела и избыточным весом/ожирением в разных возрастных диапазонах. Предпосылка проста. Участников поощряют ставить свои собственные долгосрочные цели с небольшим вмешательством со стороны профессионала. Это связано с тем, что коучинг будет осуществляться во время постановки краткосрочных целей. Именно здесь можно добиться самого быстрого прогресса, если мы хорошо сделаем свою работу .
В то время как долгосрочная конечная цель может заключаться в потере 50 фунтов , а краткосрочная цель может заключаться в потере 6 фунтов в следующем месяце, «цели процесса» часто даже более продуктивны. Цели процесса на следующий месяц могут заключаться в том, чтобы попробовать один новый вид упражнений каждую неделю, сократить потребление фастфуда с пяти раз в неделю до одного раза в неделю и увеличить время кардиоупражнений с 20 минут в неделю до 45 минут в неделю. Такие краткосрочные цели должны быть управляемыми, измеримыми и обеспечивать клиенту чувство выполненного долга (самоэффективности) после их достижения. Конкретность и документирование краткосрочных целей важны. Тот же обзор постановки целей , о котором я упоминал выше, предполагает , что неопределенная цель «сделать все возможное» является наименее продуктивной. Мои исследования показывают, что составление графика прогресса достижения цели в течение месяцев повышает самоэффективность и настойчивость . Когда краткосрочная цель достигнута , ее можно пересмотреть в сторону повышения с помощью аналогичного процесса коучинга .
Чтобы поддерживать прогресс в достижении краткосрочных целей , также необходим четкий план действий . Например, какие действия потребуются для увеличения времени на кардиотренировки до 45 минут в неделю? Это может включать планирование недели вокруг работы и ухода за детьми и/или определение того , будет ли время тренировок включать посещение спортзала, время в парке и/или упражнения на домашних тренажерах. Если будут предприняты попытки выполнения различных типов упражнений, может потребоваться договориться о посещении групповых занятий по фитнесу или вступить в спортивный клуб . Что потребуется для сокращения потребления фастфуда ? Вероятно, потребуются изменения в приготовлении пищи дома . Вы можете помочь клиенту управлять этими переменными и преодолевать любые препятствия до того, как они возникнут.
Наконец, необходимо измерение прогресса в достижении краткосрочных целей. Эта «обратная связь по прогрессу» определит, как можно переустановить краткосрочные цели, чтобы ускорить прогресс в достижении долгосрочной цели. Если все сделано правильно, эти измерения будут очевидны. Например, минуты упражнений в неделю можно подсчитать из входных данных в календаре сразу после каждой сессии. Для цели по снижению веса регистрация ежедневного потребления калорий и потребления фруктов/овощей может быть продуктивной для тех, кто хорошо реагирует на отслеживание .
Прогресс от долгосрочной цели к краткосрочной цели , к плану действий , к обратной связи по прогрессу , которую вы реализуете с клиентами , должен поддерживаться привлечением социальной поддержки, выходящей за рамки того, что вы предоставляете лично (например, групповые занятия соответствующего уровня), и обучением по ряду навыков саморегуляции/самоуправления (например, противодействие непродуктивному внутреннему диалогу, управление стрессом, поощрение позитивного поведения или предварительное планирование на случай неизбежного нарушения рутины ). Эти навыки помогут противостоять многочисленным барьерам образа жизни , которые также приводят к истощению.
Я считаю, что этот продуманный подход позволит этично и продуктивно обойти нереалистичные ожидания клиентов , используя целенаправленные, основанные на фактических данных методы, способствующие настойчивости и долгосрочному прогрессу в укреплении здоровья .