Новогодние решения иногда получают плохую репутацию , но это только потому, что люди часто отказываются от них в начале года , сбитые с толку тем, что пошло не так . Но виноват ли в этом человек, или же виновата может быть плохо сформулированная цель, которая настраивает человека на разочарование? Если вы похожи на большинство людей, вы поставили себе новогоднее решение, направленное на улучшение своего здоровья или физической формы. Следуйте этим рекомендациям , чтобы сформулировать цель , которая приведет к долгосрочным изменениям в поведении и лучше подготовит вас к успеху.
Ставьте реалистичные решения, основанные на вашей личной истории и текущем образе жизни. Постановка высоких целей может сработать для некоторых людей , но наличие целей , которые не соответствуют вашему текущему образу жизни или вашему опыту достижения подобных целей в прошлом, является рецептом разочарования. Вы можете хотеть заниматься спортом пять дней в неделю , останавливаясь в спортзале по пути домой с работы, например, но ваши семейные обязанности и реальная доступность времени могут сделать это невозможным. Начните с проведения честной оценки того, что выполнимо в данный момент вашей жизни, а затем заставьте себя сделать немного больше.
Свяжите свои решения со своими ценностями. Например, если вы один из миллионов людей, которые решили похудеть в следующем году, немного углубитесь в то, почему это важно для вас. Это для того, чтобы вы могли лучше успевать за своими внуками? Чтобы облегчить ноющую боль в колене? Чтобы предотвратить прогрессирование преддиабета в диабет 2 типа? Суть в том, что эти базовые ценности, вероятно, будут гораздо более мотивирующими, чем «Я хочу сбросить 30 фунтов в этом году». Выяснение того, почему цель важна для вас, может помочь вам не сбиться с пути, когда дела пойдут плохо.
Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Допустим, вы решили улучшить состав своего тела, наращивая мышечную массу с помощью последовательной программы тренировок мышц. Измерение состава своего тела каждые три месяца, безусловно, позволит оценить ваш прогресс с течением времени, но промежуточная цель, ориентированная на процесс, может заключаться в том, чтобы «выполнять две круговые тренировки на все тело каждую неделю, одну после работы в среду и одну в субботу утром ». Достигнув этой еженедельной цели процесса, вы, скорее всего, настроите себя на успех на этих квартальных оценках. Аналогично, если у вас есть амбициозная долгосрочная цель, например, сбросить 50 фунтов за год, разбейте ее на более мелкие цели, которые помогут вам не сбиться с пути. Например, вы можете поставить себе цель сбросить 25 фунтов в период с января по апрель, поддерживать этот вес в течение двух месяцев, сбросить еще 25 фунтов в период с июля по октябрь, а затем вернуться к этой фазе поддержания.
Создайте социальную поддержку и ответственность. Социальная поддержка — будь то в форме партнера по тренировкам, группового фитнес-занятия или члена семьи, который согласился помочь вам достичь ваших целей — жизненно важна для успеха. Не нужно действовать в одиночку! Также важно, чтобы ответственность, которую вы решите включить в свою программу, была того типа, который подходит именно вам. Например, ежедневный журнал питания или приложение для питания могут подойти некоторым людям, но быть слишком обременительными для других. Напоминания от супруга могут помочь одним людям, но раздражать других. Выясните, что работает для вас, и включите это в свою рутину.
Будьте УМНЫ в этом!УМНАЯ цель конкретна, измерима, достижима, актуальна и ограничена во времени . Расплывчатые цели просто не работают для большинства людей. «Я собираюсь похудеть… или больше медитировать… или улучшить свою форму» недостаточно, чтобы удерживать людей на пути и мотивировать их в долгосрочной перспективе. Ниже приведен пример хорошо сформулированной УМНОЙ цели: «Я буду терять от 2 до 3 фунтов в месяц, в общей сложности ~ 2,5 фунтов в этом году, готовя ужин дома четыре дня в неделю, совершая 30-минутную прогулку во время обеденного перерыва пять дней в неделю и посещая групповые занятия по силовому фитнесу после работы по вторникам и четвергам». Чтобы поставить УМНУЮ цель, ответьте на следующие вопросы:
- Чего я хочу добиться?
- Почему это важно для меня?
- Сколько времени я могу выделить на достижение этой цели?
- Как я узнаю, что достиг этой цели?
- Каковы разумные сроки достижения этой цели?
Наконец, будьте добры к себе. У всех бывают провалы и срывы время от времени. Главное — иметь стратегии, чтобы вернуться к ним как можно быстрее. Но в то же время дайте себе немного благодати и постарайтесь держать негативный внутренний диалог в узде. Вы не неудачник, если пропустили неделю тренировок или набрали вес в отпуске. Многие люди склонны чрезмерно сосредотачиваться на этих «неудачах» и упускают из виду, сколько успехов они имели на этом пути. Вместо этого празднуйте эти успехи и делайте паузу, чтобы насладиться достигнутым прогрессом , каким бы малым он ни был.