В групповой фитнес-среде эффективные и действенные подсказки имеют важное значение для создания положительного опыта для посетителей занятий. Для инструкторов групповой фитнес-среды (GFI) одним из самых сложных аспектов эффективной подсказки может быть поддержание тонкого баланса между предоставлением ровно столько информации участникам, чтобы они могли безопасно и правильно выполнять движения , не рискуя запутаться, предоставляя слишком много подробностей.
Чтобы овладеть искусством подачи подсказок, помните о подходящем типе, времени и содержании подсказок, используемых во время занятия. В частности, необходимо проявлять большую преднамеренность в выборе слов и их частоте, чтобы участники слышали, понимали и применяли предоставленные инструкции для достижения наилучших результатов.
В классе, полном участников с разным опытом и разным бэкграундом, как вы можете успешно общаться со всеми присутствующими ? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте начнем с оценки цели, которой служит подсказка в групповой фитнес-среде.
Что я подаю?
В групповой фитнес-программе подсказка определяется как любая информация, напоминание или оповещение, предоставляемое инструктором, чтобы помочь участникам правильно выполнить и/или предвидеть определенное движение. Подсказки могут быть вербальными, невербальными или тактильными по своей природе. Цель подсказок во время групповых фитнес-занятий — обеспечить безопасность участников и поддерживать поток структуры класса, удерживая всех на одной странице.
Существует три основные категории групповых фитнес-сигналов : сигналы эффективности, сигналы безопасности и сигналы оповещения.
- Подсказки по выполнению : Подсказки по выполнению помогают участникам правильно выполнять движение. Например, во время становой тяги подскажите участникам сохранять вытянутый, нейтральный позвоночник — « отведите плечи назад, представляя, что вы удерживаете стакан воды на верхней части спины». Эта подсказка дает участникам класса визуальную контрольную точку, чтобы убедиться, что они сохраняют правильное выравнивание при выполнении упражнения становой тяги .
- Подсказки по безопасности : Подсказки по безопасности минимизируют риск получения травм во время занятия. Например, при выполнении движений, требующих от участников поднимать тяжелые предметы с пола, вы можете дать подсказку по безопасности , например : «Убедитесь, что вы сгибаете колени и задействуете корпус, поднимая тяжести».
- Сигналы оповещения : Сигналы оповещения информируют участников об изменениях в движении или темпе заранее, до того, как такие изменения произойдут. Например, когда вы ведете класс через интервальную тренировку, вы можете уведомить класс об окончании рабочего интервала, сказав: «Ваш период восстановления начнется через 3…2…1 … » .
Важные соображения по подсказкам
Как определить наиболее эффективный тип и время подачи сигналов во время занятия? Ниже приведены три важных соображения, которые следует учитывать при выборе и использовании сигналов для достижения наилучших результатов.
- Стили обучения участников
Люди учатся и обрабатывают информацию по-разному. Поэтому знайте о различных стилях обучения и развивайте навыки того , как разнообразить свои методы подачи сигналов , чтобы успешно общаться со всеми участниками .
Наиболее распространенные стили обучения можно разделить на следующие три категории . Примечание : большинство людей обучаются, используя комбинацию всех трех этих стилей обучения , поэтому последовательное включение следующих методов в ваши занятия принесет пользу большинству участников во время каждой сессии.
- Визуальные учащиеся : Визуальные учащиеся — это те участники, которые лучше всего воспринимают и усваивают инструкции, видя их. Чтобы максимально повысить понимание визуальными учащимися во время занятия, физически продемонстрируйте правильное выполнение движений, одновременно предоставляя устные инструкции. Например, продемонстрируйте, как правильно выполнять отжимания , при этом проговаривая все важные соображения.
- Визуальные учащиеся также получают пользу от наблюдения за движениями, выполняемыми под разными углами и в разных направлениях. Поэтому вы можете продемонстрировать движения, стоя лицом к классу, а также сбоку , чтобы оптимизировать понимание и вовлечение визуальных учащихся в класс.
- Аудиалы : Аудиалы — это те участники, которые лучше всего воспринимают и усваивают инструкции, слушая их. Чтобы максимизировать понимание аудиалами во время занятий, отдайте приоритет оптимальному качеству голоса, проецируя свой голос и объявляя свои слова. Это гарантирует, что участники смогут слышать и понимать то, что вы говорите, независимо от их физического расположения в пространстве.
- Также, делайте подсказки максимально простыми, используя общепонятные термины при предоставлении инструкций. Например, призыв к участникам « Напрягайте большую грудную мышцу » может быть не столь общепонятным, как призыв « Сосредоточьтесь на мышцах груди ». Наконец, избегайте чрезмерных разговоров или словесных подсказок во время обучения в классе , поскольку предоставление слишком большого объема информации может подавлять и отвлекать участников.
- Кинестетики : Кинестетики — это те, кто лучше всего воспринимает и получает инструкции, делая или практикуя что-то . Чтобы максимизировать понимание кинестетиками во время занятий, периодически ходите вокруг, чтобы проверить форму участников во время упражнений, и предоставляйте быстрые персонализированные рекомендации .
- Многие кинестетики не смогут полностью освоить движение, пока сами не выполнят его несколько раз. Поэтому поощряйте участников практиковать несколько повторений самостоятельно после вашей демонстрации, прежде чем официально начинать последовательность.
- Формат класса
При определении того, какие подсказки использовать и когда их использовать, важно помнить о конкретном формате класса, который вы преподаете , поскольку тип упражнений и движений, выполняемых во время класса, диктует тип и частоту подсказок, используемых во время обучения. Например , в высокоинтенсивных интервальных тренировках или групповых занятиях по фитнесу на основе силы часто выполняются более сложные упражнения. Поэтому вы будете чаще использовать подсказки производительности и безопасности, чтобы поддерживать поток обучения в классе.
Вам также может потребоваться повторять словесные подсказки и демонстрировать упражнения несколько раз на протяжении всего занятия , когда вы ведете более технические форматы . И наоборот, на традиционных танцевальных или ритмических групповых занятиях по фитнесу вы можете в первую очередь использовать предупреждающие подсказки, чтобы гарантировать, что участники остаются в синхроне с ритмом музыки и любыми предстоящими переходами. Во время этих занятий вы также можете использовать различные вербальные и невербальные методы подсказок, чтобы сигнализировать участникам об изменениях ритма или движения.
- Класс Население и Окружающая Среда
При определении времени и типа подсказок учитывайте количество учеников в классе и обстановку, в которой проходит занятие. Например, если вы преподаете в пространстве, которое достаточно велико для занятия и относительно свободно от отвлекающих факторов, вам , скорее всего, не придется повторять словесные подсказки и демонстрации так часто, как инструктору, работающему в небольшом или загроможденном пространстве .
Аналогично, если вы ведете занятия в классе, состоящем в основном из новичков , вам, возможно, придется давать больше вербальных, невербальных и тактильных сигналов, чем инструктору, работающему с более опытными учениками.
Успешное применение этого последнего соображения просто требует от вас внимательного отношения к окружающей среде и знания потребностей населения, которому вы служите.
Заключительные мысли
Подсказки оказывают значительное влияние на общее впечатление от занятия , поскольку они напрямую влияют на их воспринимаемую способность успешно участвовать в формате занятия. Хотя эффективная подсказка — это действительно форма искусства, при должном изучении и практике вы можете освоить этот аспект своей роли, чтобы гарантировать, что все участники будут подсказаны для успеха.