Болезнь Паркинсона — это дегенеративное неврологическое заболевание, и в настоящее время от него нет лекарства. Несмотря на улучшения в лечении, это может быть тяжело, с более чем 40 симптомами, влияющими как на разум, так и на тело.
К этим симптомам относятся тремор, проблемы с равновесием, скованность, негибкость, бессонница, депрессия и тревожность, и все это является серьезным препятствием на пути к нормальной жизни, не говоря уже о том, чтобы быть активным.
Иногда человеку с болезнью Паркинсона бывает сложно сохранять позитивный настрой, но соблюдение рекомендаций по физической активности в течение 150 минут и более в неделю может действительно помочь справиться с симптомами и улучшить физическое и психическое благополучие.
Было показано, что HIIT полезны для людей с болезнью Паркинсона, поскольку высокоинтенсивные упражнения оказывают положительное влияние на здоровье и развитие нейронов в вашем мозге. Нейроны — это нервные клетки, которые посылают сообщения в различные части вашего тела, чтобы вы могли делать такие вещи, как дыхание, движение, разговор и мышление. Это всесторонняя тренировка, которую мы бы рекомендовали, но с некоторыми оговорками, конечно, поскольку, как и все, она не для всех.
Несколько лет назад мы с коллегой посетили занятия по бесконтактному боксу в Манчестере и познакомились с парой, которая приехала из Лидса, чтобы принять участие, что они и делали еженедельно. Они пришли на занятия с решимостью и явными симптомами болезни Паркинсона. Через час они ушли, обливаясь потом и с широкими улыбками на лицах, и ни намека на болезнь Паркинсона между ними.
Вот насколько эффективна физическая активность при болезни Паркинсона.
Но после того, как один человек описал мне это состояние как «постоянную смену часовых поясов, сопровождающуюся тремором, замерзанием, падениями, тревогой и депрессией», начинаешь понимать, что это не так просто, как помочь кому-то добраться до спортзала и посоветовать ему заняться высокоинтенсивными интервальными тренировками.
«Если вы встретили одного человека с болезнью Паркинсона, вы встретили только одного человека с болезнью Паркинсона». Мы часто используем эту цитату, и ее стоит помнить, когда вы поддерживаете или встречаете кого-то с этим заболеванием. У каждого человека разное сочетание симптомов, реакции на лекарства, физиологии и отношения к физическим упражнениям, а также потенциально других проблем со здоровьем, с которыми нужно справиться.
Активность на высоком уровне интенсивности может оказать существенное влияние на контроль симптомов и улучшение жизни при болезни Паркинсона, но речь не обязательно должна идти о сеансах HIIT.
Интенсивность у всех разная.
Мы видели людей, которые были в полном восторге от интенсивной тренировки, но также и людей, покрытых потом и гримасничающих, когда они садились и вставали из инвалидной коляски. Все относительно и все действительно хорошо, но здесь нет единого размера для всех.
А что, если вы сталкиваетесь с многочисленными препятствиями даже для того, чтобы выйти из дома? Если быть реалистами, то давайте признаем, что не всегда легко быть активным.
Итак, что мы в Parkinson’s UK говорим людям с болезнью Паркинсона о необходимости вести активный образ жизни?
Немного хорошо, больше — лучше Все, что вы можете сделать, будет иметь влияние, но постарайтесь не слишком зацикливаться на интенсивности — лучшее слово, на котором стоит сосредоточиться, — это вызов. Бросьте себе вызов, чтобы начать, сделать немного больше, пойти немного дальше, сделать дополнительный шаг.
Сделайте его социальным Это не для всех, но если вы можете быть активны с другими людьми, будь то в классе, группе или просто с другом, преимущества для вашего психического и физического благополучия могут быть действительно значительными. Мы знаем, что чашка чая и общение после сеанса часто считаются такими же полезными, как и сама тренировка, это отличный способ общения, расслабления и обмена.
Пусть это будет приятным и разнообразным. Делайте то, что вам нравится — это простое и очевидное сообщение, но очень важное. Если вы ненавидите ходить в спортзал, то не ходите — найдите то, что вам нравится, и делайте это вместо этого. А если вы не знаете, с чего начать, попробуйте несколько пробных сеансов онлайн дома. Вы можете попробовать ходьбу, танцы, футбол и многое другое, не выходя из своей гостиной. И, как всегда, разнообразие — это соль жизни. Стремитесь к разнообразным занятиям каждую неделю; все, что вы можете сделать, принесет пользу.
Испытайте свой разум Активность может быть связана с отключением, но она также может предоставить возможность быть умственно гибким. Как насчет того, чтобы попытаться посчитать от ста по семь, пока вы на беговой дорожке, или написать страны в обратном порядке, пока вы играете в гольф? Заставить мозг и тело работать одновременно — это отличный способ оставаться в форме и действительно почувствовать пользу от упорной работы, которую вы выполняете.
Итак, это хороший совет для людей с болезнью Паркинсона, но как насчет людей, которые помогают им быть активными?
Спросите себя: «Знаю ли я болезнь Паркинсона?» Кому-то нужна помощь с равновесием, кому-то с силой, кому-то с гибкостью, и люди могут быть очень разными изо дня в день (и даже из часа в час). Самое простое — это слушать.
Если вы можете помочь людям с болезнью Паркинсона вести активный образ жизни, вы делаете великое дело.
Не забывайте, что интенсивность — понятие относительное, и люди, страдающие болезнью Паркинсона, каждый день ведут невидимые битвы.