Пилатес — одна из самых популярных тренировок во всем мире.
В отчете ClassPass за 2024 год эта тренировка оказалась на первом месте как самая популярная за последние 2 года, во многом благодаря ее преимуществам для физического и психического здоровья.
Если вы новичок в пилатесе, вы не одиноки. Многие слышали об этой форме упражнений, но часто не знают точно, что это такое и какую пользу это может принести.
Что такое пилатес?
Пилатес — это форма упражнений с низкой ударной нагрузкой, направленная на укрепление мышц, повышение гибкости и улучшение общей осанки и положения тела.
Она существует уже довольно давно, ее разработал Джозеф Пилатес в начале 20 века. Но в последние годы эта практика стала гораздо более популярной, и теперь это распространенный способ упражнений по всему миру.
Цель пилатеса — координировать движение и дыхание вместе, чтобы задействовать мышцы вашего тела. Он фокусируется на контролируемых движениях и стабильности корпуса, что делает его подходящим для всех уровней физической подготовки.
«Это действительно потрясающий способ заботиться о своем теле», — говорит Лотти Мерфи, инструктор по пилатесу и приглашенный тренер в приложении The Body Coach. «Если вы хотите продолжать заниматься всеми остальными видами деятельности и избегать травм, пилатес — это то, чем вам действительно нужно заниматься».
Пилатес часто фокусируется на шести ключевых принципах:
- Дыхание : Сосредоточенное дыхание для расслабления и контроля.
- Концентрация : внимание к каждому движению
- Контроль : Выполнение упражнений с преднамеренной точностью.
- Центрирование : основная вовлеченность является основой
- Точность : поддержание выравнивания и техники
- Поток : плавный переход между упражнениями
Его можно практиковать на коврике, или вы, возможно, слышали о специальном оборудовании под названием Reformer. Пилатес на коврике подразумевает использование собственного веса для сопротивления, в то время как тренажер Reformer Pilates использует пружины и блоки для дополнительного сопротивления тела.
Каковы преимущества пилатеса?
Пилатес отлично подходит для улучшения осанки, координации, устойчивости корпуса, профилактики травматизма и общего осознания своего тела.
«Пилатес защищает ваши суставы, ваш позвоночник и сохраняет все действительно подвижным и здоровым», — говорит Лотти. «Думайте об этом как о техосмотре для вашего тела, принимая это лекарство, чтобы ваше тело продолжало двигаться действительно здоровым образом, и для долголетия, так на протяжении всей жизни до старости».
Поскольку пилатес фокусируется на развитии динамической силы, он позволяет вам лучше поддерживать и стабилизировать ваши суставы. Исследования показали, что это эффективный способ снизить риск травм в спорте.
Но помимо пользы для вашего тела, это может действительно помочь и вашему разуму . Использование дыхания и сосредоточения на теле может снизить уровень гормонов стресса и, в свою очередь, улучшить самочувствие и уменьшить чувство тревоги.
Что мне следует знать как новичку?
Если вы новичок в пилатесе, иногда может показаться, что информации слишком много. «Не волнуйтесь, если у вас не все сразу получается, это может потребовать практики», — говорит Лотти.
«Просто продолжайте возвращаться на свой коврик и будьте вежливы, внимательны, медленны и размеренны. Вам не обязательно все время что-то чувствовать, вы не обязательно можете чувствовать жжение или глубокую растяжку.
«Но все это действительно приносит пользу: вы обучаетесь своему телу, развиваете ту осознанность, связь и координацию, которые вам необходимы».
Новичкам полезно сосредоточиться на технике, а не на скорости или интенсивности, как говорит Лотти. Будьте терпеливы и последовательны, так как прогресс может занять время.