Многие люди, с которыми я встречался или общался в социальных сетях, в какой-то момент были мотивированы целью похудеть.
Если быть предельно честным с самим собой, это также одна из причин, по которой я тренируюсь и соблюдаю диету. Это не единственная причина, и даже не главная, но это определенно мотивирует меня.
Потеря жира может показаться тяжелой борьбой, особенно с возрастом. Я вижу по своему телу, насколько сложнее оставаться стройным по мере приближения к 40 годам. Реальность такова, что становится все сложнее. Требуется больше мотивации, больше дисциплины, больше приверженности и — возможно, самое главное — больше последовательности. Но это возможно при правильном выборе образа жизни.
Поэтому я хочу поделиться с вами моими 5 лучшими советами по устойчивому снижению веса. Это вещи, которые действительно имеют значение для меня и могут сделать то же самое для вас. Достижение устойчивого снижения веса подразумевает выбор, который способствует долгосрочному здоровью, а не сосредоточенность на быстрых решениях.
1. Сосредоточьтесь на цельных продуктах. Постарайтесь отдавать предпочтение цельным продуктам, которые содержат много полезных веществ (например, овощи, фрукты, постные белки, цельные зерна и полезные жиры), а не ультраобработанным или обработанным продуктам (например, предварительно упакованным закускам, блюдам, соусам). Эти цельные продукты дадут вам необходимые питательные вещества, а также сохранят чувство сытости на более длительный срок.
2. Поддерживайте умеренный дефицит энергии. Старайтесь потреблять немного меньше калорий, чем вы сжигаете, но убедитесь, что вы все еще едите достаточно, чтобы питать свое тело. Умеренный дефицит калорий гораздо более устойчив, чем ограничительная низкокалорийная диета, и предотвращает потерю мышечной массы и уровня энергии. Приготовление еды — отличный способ убедиться, что вы контролируете потребление пищи.
3. Силовые тренировки и кардио-комбо. Сочетайте силовые тренировки с кардио-упражнениями (например, ходьбой, бегом или HIIT). Силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу и сбросить жир, а кардио-тренировки повышают сжигание калорий и здоровье сердца.
4. Отдавайте приоритет сну Недостаток сна может увеличить уровень гормонов голода и привести к тяге к еде и перееданию, что может затруднить потерю жира. Стремитесь к 7-9 часам качественного сна в сутки, если это достижимо для вас. Ранний отход ко сну может помочь в этом, если вы часто просыпаетесь рано.
5. Практикуйте последовательность, а не совершенство Устойчивое сжигание жира — это долгосрочный процесс. Гораздо важнее быть последовательным, чем идеальным — последовательность поможет вам выработать привычки, которые приведут к долгосрочным результатам. Поэтому старайтесь придерживаться своих здоровых привычек большую часть времени, но допускайте гибкость. Нормально иногда баловать себя или устраивать себе выходные.