Нечего скрывать: заниматься спортом и придерживаться здоровых привычек зимой тяжело. Действительно тяжело. И в опросе 20 000 из вас 80% сказали, что вам трудно мотивироваться зимой.
Это неудивительно — дни стали короче, утра холоднее, погода более дождливая, а желание отгородиться от внешнего мира превращает подъем с постели в невыполнимую задачу.
«Этот зимний спад — то, с чем многие из нас борются», — говорит Никола Ванлинт , аккредитованный BACP терапевт и тренер по производительности. «Холодные месяцы побуждают нас замедлиться, но как нам сбалансировать это, оставаясь активными и здоровыми?»
Вот 6 советов, как изменить этот образ мышления и попытаться сохранить энергию и мотивацию в холодные месяцы.
Вознаградите себя
«Иногда нам достаточно лишь небольшой дополнительной мотивации», — говорит Никола.
Установите для себя систему поощрений — например, после короткой тренировки побалуйте себя теплой ванной, любимой телепрограммой или любимым завтраком. «Поощрения могут быть мощными мотиваторами, а ассоциация позитивного опыта с физической активностью может помочь вам выработать более здоровые привычки в холодные месяцы», — говорит она.
Воспользуйтесь преимуществами занятий спортом в помещении
«Вам не обязательно сталкиваться с лютым холодом, чтобы оставаться активными», — говорит Никола. И это правда — особенно если вы хорошо разбираетесь в тренировках. Однако это не значит, что мотивировать себя легко.
Постарайтесь воспользоваться преимуществами пребывания дома — избегайте ледяного ветра или дождя, слушайте свою музыку или подкасты через динамики, не снимайте халат, пока не согреетесь, или гибко выбирайте время, чтобы начать двигаться, не дожидаясь хорошей погоды или дневного света.
Знайте, что можно замедлиться.
Важно признать, что зима — это время года, которое способствует «отдыху, размышлениям и замедлению», говорит Никола, поэтому не чувствуйте себя виноватым, наслаждаясь уютными вечерами дома или расслабляясь на диване.
«Цель — баланс, — говорит Никола, — и поиск способов оставаться активными и здоровыми, не перегружая себя слишком сильно. Если вы примете сезонные ритмы и приложите небольшие усилия, чтобы оставаться активными, вы сможете выйти из зимы отдохнувшими и готовыми к весне».
Возможно, вам захочется замедлить свои тренировки в рамках смены сезонов. Ваш разум и тело предпочтут медленную силовую или йога-сессию, а не потную, высокоэффективную сессию HIIT? Отдых важен, но слишком много бездействия может сделать вас еще более вялым. Старайтесь прислушиваться к своему телу и по возможности включайте в свой день легкие движения, а не впадайте в модель длительного бездействия.
Ставьте перед собой небольшие, достижимые цели
Всегда полезно ставить перед собой более мелкие цели, которые кажутся реалистичными и достижимыми, но, возможно, это еще более актуально зимой. «Когда холодно и мрачно, мысль об интенсивной тренировке или долгой прогулке может показаться подавляющей», — говорит Никола.
«Главное — разбить свои цели на небольшие, выполнимые шаги. Не стоит сразу же брать на себя обязательство провести часовую тренировку — попробуйте начать с 10 минут. Будь то растяжка, йога или быстрая прогулка вокруг квартала, постепенное увеличение физической активности делает ее менее пугающей. Как только вы начнете, вы, возможно, захотите продолжать».
Наслаждайтесь природой в небольших дозах
Соблазн оставаться в тепле внутри может казаться огромным в холодные месяцы. «Хотя идея выйти на улицу может показаться не очень привлекательной, свежий воздух — одно из лучших лекарств от зимней хандры», — говорит Никола.
Если можете, постарайтесь выходить на улицу в светлое время суток – хотя бы на несколько минут. Воздействие солнечного света (даже в пасмурные дни) может улучшить ваше настроение, зарядить вас энергией и уменьшить чувство вялости, говорит она. Это может даже дать вам энергию, которую вы искали, чтобы приготовить здоровую еду или больше двигаться.
Найдите друга для зимних тренировок
Ответственность имеет ключевое значение, когда мотивация низкая – и вы не будете единственным, кто это чувствует. У вас есть друг, член семьи или коллега, который чувствует себя точно так же, как вы сейчас? Используйте это в своих интересах. Вы можете объединиться с другом и взять на себя обязательство выполнять две 10-минутные тренировки в неделю – вы можете делать это вместе с ним или виртуально отслеживать движения друг друга.
Это не только поможет вам придерживаться привычного распорядка дня, но и будет приятно, если кто-то еще поддержит вас.