Аквааэробика

Аквааэробика - это система выполнения широкого спектра физических упражнений в воде: от активного развлечения в воде до серьёзных занятий под музыку, часто имеющих спортивную направленность. В отличие от других видов физических упражнений, аквааэробика обеспечивает более высокий оздоровительный эффект.

Выделяют четыре основных направления, используемых в занятиях аквааэробикой:

• Оздоровительное направление (укрепление здоровья, поддерживание работоспособности)

• Прикладное направление (обеспечивает характер и уровень психофизической подготовленности, который необходим в конкретном виде трудовой деятельности)

• Лечебное направление (восстановление здоровья, трудоспособности, коррекция форм и частей тела, повышение жизненного тонуса)

• Спортивное направление (введение дополнительных средств и методов в различных видах спорта для достижения определённого уровня результатов)

Основной целью является улучшение самочувствия и повышение двигательной активности занимающихся .

Для достижения этой цели в процессе занятий решаются основные задачи:

• Укрепление здоровья занимающихся

• Достижение и сохранение высокого уровня физической подготовленности

• Улучшение показателей функционального и психического состояния

• Повышение уровня плавательной подготовленности

• Освоение навыков самоконтроля

Основными средствами занятий аквааэробикой являются физические упражнения, выполняемые в воде:

• Упражнения для освоения с водной средой

• Упражнения для развития силовых способностей

• Упражнения для развития гибкости

• Упражнения  аэробной направленности

• Упражнения на расслабление

Тематическое планирование занятий аквааэробикой составляется в соответствии с общепринятыми  методическими принципами, на основе психологической, педагогической, структурной закономерностей, а также закономерностей формирования двигательных действий.

Основной формой проведения занятий аквааэробикой является урок, с разработанным комплексом упражнений. Объём и направленность применяемых физических упражнений связаны с методическими принципами регулирования нагрузок для получения, желаемого оздоровительного эффекта. В аквааэробике преобладает волнообразное изменение нагрузок. В зависимости от индивидуальных особенностей занимающегося, его текущего физического состояния и самочувствия нагрузка может увеличиваться или уменьшаться. Перед началом занятий по аквааэробике необходимо пройти медицинское обследование и получить консультацию у лечащего врача о режиме активности и об отсутствии противопоказаний

Количество тренировочных занятий в неделю, в зависимости от условий, может варьироваться от 2 до 6.  Ежедневные занятия аквааэробикой, как правило, связаны с большими организационными трудностями, поэтому целесообразно тренироваться 3-4 раза в неделю. Продолжительность занятия – 45 мин. при частоте пульса 120-140 уд/мин. Комплектование групп проводится с учётом индивидуальных особенностей занимающихся; пола, возраста, телосложения, уровня физической и плавательной подготовленности, состояния здоровья, наличия заболеваний. Наполняемость группы по аквааэробике составляет 10-15 человек.